Как снять напряжение в шее от сидячей работы и избавиться от боли в плечах

Напряжение в шее от сидячей работы знакомо почти всем, кто проводит день за компьютером. Сначала просто тянет плечи, потом появляется скованность в шее, а к вечеру может начать болеть голова. Многие привыкают к этому состоянию и перестают обращать внимание, хотя это уже признак того, что мышцы постоянно находятся в спазме.

С этим можно справиться. Главное — понять, почему возникает напряжение и какие способы действительно помогают, а не дают облегчение на пару часов.

Когда мы долго сидим за столом, тело почти не двигается. Голова наклонена к экрану, плечи немного подняты, спина округляется. В таком положении мышцы шеи и верхней части спины работают без перерыва.

Чаще всего перенапрягается трапециевидная мышца — та самая, которая идет от шеи к плечам. Она удерживает голову и лопатки, поэтому при длительной работе за компьютером быстро устает и начинает «каменеть».

Ситуацию усиливает стресс. Когда человек напряжен, он сам этого не замечает, но плечи поднимаются вверх, шея сжимается, дыхание становится поверхностным. В итоге боль в шее при офисной работе появляется не только из-за позы, но и из-за постоянного внутреннего напряжения.

Если это повторяется каждый день, формируется хронический спазм. Тогда уже недостаточно просто размяться или полежать — мышцы перестают расслабляться сами.

Сильная боль появляется не сразу. Обычно всё начинается с мелочей, на которые легко не обратить внимания.

К концу дня возникает тяжесть в плечах, хочется потянуться или размять шею. Потом становится трудно повернуть голову, появляется ощущение скованности. У некоторых начинают болеть виски или затылок, особенно после долгой работы за компьютером.
Иногда добавляется покалывание в руках или чувство, будто верх спины постоянно напряжен. Это значит, что мышцы уже находятся в устойчивом спазме и сами не расслабляются. В такой ситуации одних упражнений чаще всего мало.

Есть несколько простых вещей, которые стоит делать регулярно. Они не убирают проблему полностью, но помогают не доводить до сильной боли.

1. Делать перерывы в работе
Самая частая ошибка — сидеть по несколько часов подряд без движения. Даже если нет времени на полноценный отдых, лучше хотя бы раз в час встать, пройтись, сменить положение.

2. Легкая разминка
Медленные наклоны головы, вращение плечами, растяжка верхней части спины улучшают кровообращение и снимают часть напряжения.
Но если мышцы уже сильно зажаты, упражнения дают только временный эффект.

3. Тепло
Теплый душ или ванна хорошо расслабляют мышцы после рабочего дня. Становится легче, уменьшается чувство скованности.

Если напряжение в шее появляется каждый день, значит мышцы уже не успевают восстанавливаться. В таком состоянии лучше всего помогает массаж шейно-воротниковой зоны.

Во время процедуры прорабатываются трапециевидные мышцы, область лопаток и верхняя часть спины. Улучшается кровообращение, уменьшается спазм, появляется ощущение, будто плечи стали легче.

После нескольких сеансов обычно проходит постоянная скованность, реже болит голова, становится проще держать ровную спину. У людей с офисной работой это одна из самых частых причин обращения на массаж.

Во время флоатинга человек лежит в воде с высокой концентрацией соли и практически не чувствует веса. Позвоночник разгружается, мышцы перестают удерживать голову и плечи, и постепенно начинают расслабляться сами.

Во флоат-камере тихо, нет яркого света и лишних звуков. Нервная система успокаивается, дыхание становится ровнее, уходит внутреннее напряжение.
За счет этого уменьшается спазм трапециевидной мышцы, проходит скованность в шее, появляется ощущение легкости в спине.

Наши гости отмечают, что если сначала сделать массаж, а потом пойти на флоатинг, эффект держится заметно дольше. Мышцы расслабляются, а нервная система успевает восстановиться.

Для тех, кто много сидит за компьютером и постоянно чувствует усталость в плечах, это один из самых быстрых способов вернуть нормальное состояние.

Напряжение в шее от сидячей работы появляется постепенно, но со временем может стать постоянным. Обычно причина в том, что мышцы долго находятся в одном положении, а стресс не дает им расслабиться даже после работы.

Разминка и перерывы помогают, но при хроническом спазме лучше всего работают массаж шейно-воротниковой зоны и процедуры для глубокого расслабления. Они снимают нагрузку с мышц и дают нервной системе возможность восстановиться.

Такие процедуры, как массаж и флоатинга, можно делать разово или курсом. Особенно в периоды, когда работы много и усталость быстро накапливается. Для многих это самый простой способ убрать боль в шее и нормально чувствовать себя в конце дня.